Chúng ta bắt đầu:

Bước  1: Các bạn chống tay , duỗi thẳng chân như động tác chống đẩy.

Bước  2: Chúng ta thực hiện động tác kéo gối lên và duỗi thẳng mũi chân , các bạn phải giữ động tác một chút để bài tập của chúng ta đạt được hiệu quả cao . Sau đó chúng ta luân phiên đổi chân để tập đều hai chân của mình.

Lưu ý : Khi thực hiện động tác , lúc kéo gối lên đầu gối phải ở giữa hai tay của chúng ta.

             Hạ thấp trọng tâm, động tác thực hiện chậm rãi và duỗi thẳng mũi chân.