Chúng ta bắt đầu:

Bước  1: Các bạn nằm ngữa hai tay giữ thanh đòn , tạo cho mình một tư thế để giữ thăng bằng tốt nhất.

Bước  2: Chúng ta bắt đầu di chuyển thanh đòn từ ngực xuống dưới lòng bàn chân , lúc này phải giữ cơ thể được thăng bằng không bị ngã khi di chuyển thanh đòn , hai chân phải gập hết mức để di chuyển thanh đòn một cách dễ dàng và tiếp tục di chuyển cho đến khi chạm vào mông.Sau đó đưa thanh đòn di chuyển ngược lại để trở về vị trí ban đầu.

Lưu ý: Khi di chuyển phải thật nhịp nhàng để bài tập đạt được hiệu quả cao.

            Chân và đầu không chạm đất khi di chuyển thanh đòn.