Chúng ta bắt đầu :

Bước  1 :  Các bạn xếp chân lên gối sao cho vuông góc với chân còn lại , tay chạm đầu để chuẩn bị tư thế.

Bước  2 :  Chúng ta bắt đầu với động tác khuỷu tay này chạm đầu gối chân kia . Thực hiện động tác 10 lần xong  đổi bên . Khi gồng bụng nâng người lên thì chúng ta thở ra , thả lỏng người xuống thì chúng ta hít vào.

Lưu ý : Đối với những  bạn Nữ có mỡ bụng nhiều thì chúng ta gập bụng lên hết mức có thể.

             Chúng ta không thực hiện luân phiên như những động tác khác mà thực hiện từng bên.