BẠN ĐÃ CHUẨN BỊ QUAY VIDEO GỬI CHO HLV RYAN LONG CHƯA ? Mở Video bằng laptop để xem lịch tập + đo thời gian hoặc tập theo video Dùng chân máy kẹp và cố định điện thoại Quay phim bằng Camera trước, chỉ cần chọn cấu hình 720HD Quay mỗi bài tập 1 hiệp […]
Xem kỹ lịch tập của bạn trước khi bắt đầu buổi tập Hôm nay bạn tập Lịch Nào ? Hôm nay bạn tập bài gì ? A-B Hay C-D … ? Buổi tập của bạn cần chuẩn bị dụng cụ gì ?? – XEM KỸ LỊCH TẬP NHÉ ! BẠN ĐÃ CHÚ Ý CÁC GHI […]
15 phút và 30 phút sau tập bạn nên làm gì ? 15 phút sau tập Lau khô người với khăn sạch Thay quần áo tránh nhiễm lạnh Uống nước ép trái cây hoặc ăn trái cây để bù nước và khoáng 30 phút sau tập – Ăn để phục hồi Ăn lành mạnh Ăn […]
Bạn cần Khởi Động Trước Tập – Tuyệt Đối Phải Tập + Bạn cần khởi động để làm nóng các khớp giống như chiếc xe cần nóng máy trước khi chạy vậy. Nếu QUÊN hoặc Không KHỞI ĐỘNG Bạn sẽ bị gì ? + tập không hết sức, phong độ sụt giảm + nặng hơn […]
Trước tập 30 Phút bạn KHÔNG THỂ bỏ qua bữa ăn nhẹ – Những món ăn bạn có thể ăn Ăn nhẹ nếu tập liền sau 15 phút 1 quả chuối 100 calo 1 quả táo 85 calo 1 quả trứng 75 calo Ăn nhiều nếu 30 phút sau mới tập 1 tô phở bò […]
Những dụng cụ cá nhân cần chuẩn bị trước khi tập luyện. Khăn tập – thấm hút mồ hôi 0,5 lít Nước lọc – nước tốt nhất khi tập Giày phù hợp để tập có kèm vớ (tất) Găng tay tập luyện phù hợp tránh bị chai tay TẬP TẠI NHÀ – Bạn cần chuẩn […]