Kiểm tra Sức Khỏe

Tập thử Miễn Phí

Mua Khóa Học

Trang Chủ

Tính BMI

Khoá Học

Tập Thử

Bạn hãy xem qua các bài tập hôm nay,
khởi động kỹ và bấm giờ bắt đầu tập

Ngày 2 Lưng, 2 Vai, 2 Tay

Số bài hôm nay : 6 bài

Thời gian : 45 phút

00:30

Bài 1

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Kéo lưng ngang nắm rộng máy đòn bẩy

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 10-15

Dụng cụ : từ 10-20kg/bên

Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 2

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Đứng tập vai ngang từng bên máy kéo cáp

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 10-15 lần

Dụng cụ : 3 - 5kg /bên

Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 3

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Ngồi ghế cuốn tay máy cáp

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 10 - 15 lần

Dụng cụ : tạ hộp từ 10-20kg

Thời gian tập 4 hiệp : 8 phút

Bài 4

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Đứng đẩy thanh đòn tập vai

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 10-15 lần

Dụng cụ : 10-20kg

Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 5

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Cuốn tạ đẩy vai tạ đơn cùng lúc

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 10-15 lần

Dụng cụ : tạ đơn 5-8kg /bên

Thời gian tập 4 hiệp : 9 phút

Bài 6

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Nằm tạ đơn tay sau qua đầu

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 10-15 lần

Dụng cụ : tạ đơn 5-8kg

Thời gian tập 4 hiệp : 7 phút

Sau khi hoàn thành buổi tập, bạn hãy nhớ
Dãn Cơ và Ăn Sau Tập nhé

Lịch Op16 GYM 90% 2023 5b1t7bai60phut – GYM cho Nữ – Ngày2

Bạn hãy xem qua các bài tập hôm nay, khởi động kỹ và bấm giờ bắt đầu tập Ngày 2 Lưng, 2 Vai, 2 Tay Số bài hôm nay : 6 bài Thời gian : 45 phút Ăn trước tập Khởi động + – + – 00:30 Bài 1 Bấm play để bắt đầu tập […]

Lịch Op16 GYM 90% 2023 5b1t7bai60phut – GYM cho Nữ – Ngày 1

Bạn hãy xem qua các bài tập hôm nay, khởi động kỹ và bấm giờ bắt đầu tập Ngày 4 Mông đùi, 1 Cardio, 1 Bụng Số bài hôm nay : 6 bài Thời gian : 45 phút Ăn trước tập Khởi động + – + – 00:30 Bài 1 Bấm play để bắt đầu […]

Đồng hồ đếm ngược 8 phút tập, 45s tập 15s nghỉ

8 phút tập 45s tập 15 s nghỉ

2728293023 Ryan 5 Msni Ilalqqaqe taf ssol – Abs 1

Ăn trước tập Khởi động Option 1 Option 2 Sau khi hoàn thành buổi tập, bạn hãy nhớ Dãn Cơ và Ăn Sau Tập nhé Dãn cơ Ăn sau tập

Ryan 5 Mins Isolated Fat Loss 461978!$!#!_^!^#!

Form Lịch Tập Theo Buổi 2023 – 30 Buổi Tập + Phân Cấp Độ + Ghi Chú Thứ Ngày Đầy Đủ

Buổi 1 Buổi 2 Ngày nghỉ Buổi 3 Buổi 4 Ngày nghỉ Buổi 5 Buổi 6 Ngày nghỉ

Form Bài Tập Thử Nghiệm Mới 2023 cho Junie

BMI Calculator BMI Calculator Weight: lbskg Height: incm Calculate BMI

Lịch DL Cấp 12 – Op4b1t5BT- GYM cho Nữ – Ngày 4

Bạn hãy xem qua các bài tập hôm nay, khởi động kỹ và bấm giờ bắt đầu tập Số bài hôm nay : 5 bài Thời gian : 30 phút Ăn trước tập Khởi động + – + – 00:30 Bài 1 Bấm play để bắt đầu tập theo video Cầm thanh đòn bước tới […]

Lịch DL Cấp 12 – Op4b1t5BT- GYM cho Nữ – Ngày 3

Bạn hãy xem qua các bài tập hôm nay, khởi động kỹ và bấm giờ bắt đầu tập Số bài hôm nay : 5 bài Thời gian : 30 phút Ăn trước tập Khởi động + – + – 00:30 Bài 1 Bấm play để bắt đầu tập theo video Quăng tạ xen kẽ Số […]

Lịch DL Cấp 12 – Op4b1t5BT- GYM cho Nữ – Ngày 2

Bạn hãy xem qua các bài tập hôm nay, khởi động kỹ và bấm giờ bắt đầu tập Số bài hôm nay : 5 bài Thời gian : 30 phút Ăn trước tập Khởi động + – + – 00:30 Bài 1 Bấm play để bắt đầu tập theo video Kéo lưng tạ đơn ghế […]