G7M 100% L1ch T4p N2m 2023 – Ngày 4

Kiểm tra Sức Khỏe

Tập thử Miễn Phí

Mua Khóa Học

Trang Chủ

Tính BMI

Khoá Học

Tập Thử

Bạn hãy xem qua các bài tập hôm nay,
khởi động kỹ và bấm giờ bắt đầu tập

Ngày 3 Lưng 3 Tay Trước

Số bài hôm nay : 6 bài

Thời gian : 45 phút

00:30

Bài 1

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Ngồi kéo lưng máy đòn bẩy

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 10

Dụng cụ : chọn mức 15-25kg/bên

Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 2

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Ngồi kéo lưng rộng với máy cáp

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 10-12 lần

Dụng cụ : mức tạ từ 40-60kg

Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 3

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Ngồi ghế cuốn tay máy cáp

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 10 - 15 lần

Dụng cụ : tạ hộp từ 15-25kg

Thời gian tập 4 hiệp : 8 phút

Bài 4

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Ngồi kéo lưng hẹp máy cáp

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 10-12 lần

Dụng cụ : tạ hộp từ 35-55kg

Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 5

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Tay trước đứng Cuốn tạ đơn luân phiên

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 10-12 lần/bên

Dụng cụ : tạ đơn 8-12kg

Thời gian tập 4 hiệp : 7 phút

Bài 6

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Đứng cuốn tay từng bên máy kéo cáp

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 10-12 lần/bên

Dụng cụ : tạ hộp từ 10-20kg

Thời gian tập 4 hiệp : 7 phút

Sau khi hoàn thành buổi tập, bạn hãy nhớ
Dãn Cơ và Ăn Sau Tập nhé