Lịch DL Cấp 12 – Op4b1t5BT- GYM cho Nữ – Ngày 2

Kiểm tra Sức Khỏe

Tập thử Miễn Phí

Mua Khóa Học

Trang Chủ

Tính BMI

Khoá Học

Tập Thử

Bạn hãy xem qua các bài tập hôm nay,
khởi động kỹ và bấm giờ bắt đầu tập

Số bài hôm nay : 5 bài

Thời gian : 30 phút

00:30

Bài 1

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Kéo lưng tạ đơn ghế dốc

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 10 lần/bên

Dụng cụ : tạ đơn 8-12kg 1 bên

Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 2

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Ngồi dậy gập bụng

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 12-15 lần

Dụng cụ : không dụng cụ

Thời gian tập 4 hiệp : 4 phút

Bài 3

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Chạy nâng cao gối

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 30 giây

Dụng cụ : không dụng cụ

Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 4

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Squat + 2 cái jumping jack

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 20 -30 lần

Dụng cụ : không dụng cụ

Thời gian tập 4 hiệp : 6 phút

Bài 5

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Chống tay ngược tay chạm chân

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 10-20 lần

Dụng cụ : không dụng cụ

Thời gian tập 4 hiệp : 8 phút

Sau khi hoàn thành buổi tập, bạn hãy nhớ
Dãn Cơ và Ăn Sau Tập nhé