Lịch N23A1 nhóm 23 theo ngày cho Nữ (KHÔNG MÁY GYM) – N23A1 ngày 3 – Cardio

Kiểm tra Sức Khỏe

Tập thử Miễn Phí

Mua Khóa Học

Trang Chủ

Tính BMI

Khoá Học

Tập Thử

Bạn hãy xem qua các bài tập hôm nay,
khởi động kỹ và bấm giờ bắt đầu tập.

Số bài hôm nay : 7 bài

Thời gian : 46 phút

00:30

Bài 1

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Nhảy dây từng bên chân luân phiên

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 30-40 lần/bên

Dụng cụ : dây nhảy

Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 2

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Nhảy xa tại chỗ

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 10-12lần

Dụng cụ : Thước đo 1,3 đến 1,7m

Thời gian tập 4 hiệp : 8 phút

Bài 3

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Nhảy squat jump 180 độ bật cao

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 10-14 lần

Dụng cụ : không dụng cụ

Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 4

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Nhảy burpee bật lên xuống

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 10-15 lần

Dụng cụ : không dụng cụ

Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bài 5

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Quỳ gối bật cao

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 10-15 lần

Dụng cụ : không dụng cụ

Thời gian tập 4 hiệp : 6 phút

Bài 6

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Chống tay nhảy rút gối

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 10-15 lần

Dụng cụ : không dụng cụ

Thời gian tập 4 hiệp : 4 phút

Bài 7

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Chống tay nhảy xoay chân

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 10-15 lần/bên

Dụng cụ : không dụng cụ

Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Sau khi hoàn thành buổi tập, bạn hãy nhớ
Dãn Cơ và Ăn Sau Tập nhé