Kiểm tra Sức Khỏe

Tập thử Miễn Phí

Mua Khóa Học

Trang Chủ

Kiểm tra Sức Khỏe

Tập thử MIỄN PHÍ

Mua Khóa Học

Làm sao để bạn cảm thấy một buổi tập không chán, không đáng sợ
Cách để tìm niềm vui trong việc tập luyện
Hình thành, duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày.
Cần có sự chuẩn bị kĩ càng “Năng lượng sống”

1. Tinh thần: thoải mái, vui vẻ thì càng tốt, nhưng ở trạng thái cuộc sống hàng ngày sẽ có lúc bạn không vui, không buồn. Lúc đó nên đứng dậy đi tập.

2. Giấc ngủ: bạn cần có 1 giấc ngủ ngon, đủ sâu, trước và sau khi tập đế có năng lượng tốt nhất. Bạn sẽ không thể tập tốt nếu mắt nhắm mắt mở, uể oải.

3. Chuẩn bị quần áo tập, chất vải thoáng mát, mặc thoải mái.

4. Ăn uống:
Bạn không nên đi tập lúc bụng đói, hoặc quá no. Bạn cần học cách cảm nhân cơ thể, bình năng lượng ăn khoảng 60-70% là tập tốt nhất.
Bạn không nên ăn trước tập quá xa, tối đa là 1h15’
Ví dụ: bạn ăn trưa (ăn no) lúc 12h => thời điểm tập tốt nhất là 13h ~13h30 => sau tập ăn trái cây hoặc uống nước ép. Tốt nhất là cần có đủ tinh bột + đạm + vitamin
Nếu bạn tập buổi sáng, bạn nên ăn nhẹ => tập => ăn no là tốt nhất
Ví dụ: sáng dậy ăn củ khoai, hoặc quả chuối, sau đó 10 phút đi tập. tập xong 15’ đi lau người => thay đồ => ăn sáng cho thật no, thật dinh dưỡng.
Tốt nhất là cần có đủ tinh bột + đạm + vitamin
KHÔNG NÊN DÙNG CÁC CHẤT KÍCH THÍCH TRƯỚC TẬP NHƯ: CAFÉ ĐEN, các sản phẩm từ sữa, bò húc

5. Không gian tập luyện thoáng, sạch sẽ, không có mùi khó chịu, để tinh thần thư thái, không bị stress

6. Cần có đủ dụng cụ: - Kiểm tra các loại tạ và thảm mình cần, ghế tập máy móc - Bao tay, khăn tập cá nhân, bình nước – nước lọc là tốt nhất. Nước uống tối đa 750ml - GIÀY TẬP: dù tập ở bất cứ đâu cũng phải mang giày

7. Khởi động giãn cơ kĩ, đúng, đủ thời gian

8. Để có không khí các bạn nên mở nhạc bạn thích.

9. Tập xong => dãn cơ 15’ => lau khô người => tắm nước ấm => ăn nạp năng lượng. Tốt nhất là cần có đủ tinh bột + đạm + vitamin

10. Nếu chỗ nào đau thì lấy đá chườm mát. Hãy chắc chắn là bạn TẬP ĐÚNG KĨ THUẬT. Và bạn phải tập cảm nhận được là mình đau do tập đúng vào cơ nên căng cơ đau, hay là đau do tập sai -> chấn thương

Trên đây, là 10 điều chung, mình soạn ra để các bạn làm sườn cho buổi tập của các bạn, còn mỗi người sẽ có cách làm và thực hiện riêng.

Junie: Mình sẽ chia sẻ quá trình của mình, vì là con gái nên mình chuẩn bị hơi lâu xíu xiu, khoảng 30 phút .

Kết thúc 1 ngày tập luyện trong vui vẻ, thoải mái, sảng khoái .