Kiểm tra Sức Khỏe
Tập thử Miễn Phí
Mua Khóa Học
Trang Chủ
Tính BMI
Khoá Học
Tập Thử
Home
Tập Luyện
Kho Video Tập Luyện Miễn Phí cùng Junie và Ryan Long Fitness
Trang Bài Tập – Tổng Hợp Các Bài Tập GYM Cùng Junie & HLV Ryan Long Fitness
Khóa Học
Quyền Lợi Thành Viên Ryan Long Fitness
Trang Bài Tập Thử Miễn Phí
Cẩm Nang Cho Học Viên Tập GYM Online – HLV Ryan Long Fitness
Thông Tin Dây Ngũ Sắc
Cẩm Nang Sử Dụng Dây Ngũ Sắc – Junie Ryan Long Fitness
Làm sao để bạn cảm thấy một buổi tập không chán, không đáng sợ
Meal Plan
Cộng Đồng
News Ryan Long
News Fanpage Ryan Long
News Youtube Ryan Long
Menu
Home
Tập Luyện
Kho Video Tập Luyện Miễn Phí cùng Junie và Ryan Long Fitness
Trang Bài Tập – Tổng Hợp Các Bài Tập GYM Cùng Junie & HLV Ryan Long Fitness
Khóa Học
Quyền Lợi Thành Viên Ryan Long Fitness
Trang Bài Tập Thử Miễn Phí
Cẩm Nang Cho Học Viên Tập GYM Online – HLV Ryan Long Fitness
Thông Tin Dây Ngũ Sắc
Cẩm Nang Sử Dụng Dây Ngũ Sắc – Junie Ryan Long Fitness
Làm sao để bạn cảm thấy một buổi tập không chán, không đáng sợ
Meal Plan
Cộng Đồng
News Ryan Long
News Fanpage Ryan Long
News Youtube Ryan Long
Home
Tập Luyện
Kho Video Tập Luyện Miễn Phí cùng Junie và Ryan Long Fitness
Trang Bài Tập – Tổng Hợp Các Bài Tập GYM Cùng Junie & HLV Ryan Long Fitness
Khóa Học
Quyền Lợi Thành Viên Ryan Long Fitness
Trang Bài Tập Thử Miễn Phí
Cẩm Nang Cho Học Viên Tập GYM Online – HLV Ryan Long Fitness
Thông Tin Dây Ngũ Sắc
Cẩm Nang Sử Dụng Dây Ngũ Sắc – Junie Ryan Long Fitness
Làm sao để bạn cảm thấy một buổi tập không chán, không đáng sợ
Meal Plan
Cộng Đồng
News Ryan Long
News Fanpage Ryan Long
News Youtube Ryan Long
Menu
Home
Tập Luyện
Kho Video Tập Luyện Miễn Phí cùng Junie và Ryan Long Fitness
Trang Bài Tập – Tổng Hợp Các Bài Tập GYM Cùng Junie & HLV Ryan Long Fitness
Khóa Học
Quyền Lợi Thành Viên Ryan Long Fitness
Trang Bài Tập Thử Miễn Phí
Cẩm Nang Cho Học Viên Tập GYM Online – HLV Ryan Long Fitness
Thông Tin Dây Ngũ Sắc
Cẩm Nang Sử Dụng Dây Ngũ Sắc – Junie Ryan Long Fitness
Làm sao để bạn cảm thấy một buổi tập không chán, không đáng sợ
Meal Plan
Cộng Đồng
News Ryan Long
News Fanpage Ryan Long
News Youtube Ryan Long
Tuần 6 Tập ngày 2 :
2 bài Cardio , 5 bài Bụng , với Tổng :
545 Calo ,tập trong: 59 phút
Các Video Bài Tập Ngày Hôm Nay
Bài Cardio 1:
Chống Tay Nhảy Rút Gối - 73 calo
Hiệp tập
Mức tạ
Số lần
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
0 kg
17 cái
60 giây
Hiệp 2
0 kg
17 cái
60 giây
Hiệp 3
0 kg
17 cái
60 giây
8 phút
Hiệp 4
0 kg
17 cái
60 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Bụng 1:
Gập Bụng Khuỷu Tay Chạm Gối Từng Bên - 61 calo
Hiệp tập
Mức tạ
Số lần
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
0 kg
17 cái
60 giây
Hiệp 2
0 kg
17 cái
60 giây
Hiệp 3
0 kg
17 cái
60 giây
8 phút
Hiệp 4
0 kg
17 cái
60 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Cardio 2:
Bước Tới Trước Bằng Tay - 81 calo
Hiệp tập
Mức tạ
Số lần
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
0 kg
21 cái
80 giây
Hiệp 2
0 kg
21 cái
80 giây
Hiệp 3
0 kg
21 cái
80 giây
9 phút
Hiệp 4
0 kg
21 cái
80 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Bụng 2:
Plank Nâng 1 Tay 1 Chân tính giây - 83 calo
Hiệp tập
Mức tạ
Số lần
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
0 kg
61 cái
80 giây
Hiệp 2
0 kg
61 cái
80 giây
Hiệp 3
0 kg
61 cái
80 giây
9 phút
Hiệp 4
0 kg
61 cái
80 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Bụng 3:
Plank Nhảy Khép Mở Chân Tập Bụng - 70 calo
Hiệp tập
Mức tạ
Số lần
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
0 kg
17 cái
60 giây
Hiệp 2
0 kg
17 cái
60 giây
Hiệp 3
0 kg
17 cái
60 giây
8 phút
Hiệp 4
0 kg
17 cái
60 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Bụng 4:
Xếp Bụng Co Duỗi Chân Cắt Kéo Trên Bục - 86 calo
Hiệp tập
Mức tạ
Số lần
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
0 kg
21 cái
80 giây
Hiệp 2
0 kg
21 cái
80 giây
Hiệp 3
0 kg
21 cái
80 giây
9 phút
Hiệp 4
0 kg
21 cái
80 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Bụng 5:
Xếp Bụng Chữ V Tầm Cao - 91 calo
Hiệp tập
Mức tạ
Số lần
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
0 kg
17 cái
60 giây
Hiệp 2
0 kg
17 cái
60 giây
Hiệp 3
0 kg
17 cái
60 giây
8 phút
Hiệp 4
0 kg
17 cái
60 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
+
-
+
-
00:30
Ăn trước tập
Khởi động
Dãn cơ
Ăn sau tập
Ăn nhẹ nếu tập liền sau 15 phút
1 quả chuối 100 calo
1 quả táo 85 calo
1 quả trứng 75 calo
Ăn nhiều nếu 30 phút sau mới tập
1 tô phở bò tái - khoảng 400 calo
1 ổ bánh mì ốp la 2 trứng khoảng 350 calo
1 tô bún bò đầy đủ khoảng 550 calo
Những thực phẩm bạn không nên ăn trước tập
Bạn cần Khởi Động Trước Tập - Tuyệt Đối Phải Tập
+ Bạn cần khởi động để làm nóng các khớp giống như chiếc xe cần nóng máy trước khi chạy vậy.
Nếu QUÊN hoặc Không KHỞI ĐỘNG Bạn sẽ bị gì ?
+ tập không hết sức, phong độ sụt giảm
+ nặng hơn là chấn thương
>>>> khi đó, bạn phải chườm đá và nghỉ tập !
Giãn Cơ Sau Tập - Bài Tập Phục Hồi Bạn Không Thể Bỏ Qua
Dãn cơ sau tập giúp cơ thể làm nguội
căng dãn cơ thể và tránh chấn thương
BẠN KHÔNG THỂ BỎ QUA BÀI TẬP NÀY NHÉ !
15 phút sau tập
Lau khô người với khăn sạch
Thay quần áo tránh nhiễm lạnh
Uống nước ép trái cây hoặc ăn trái cây để bù nước và khoáng
30 phút sau tập - Ăn để phục hồi
Ăn lành mạnh
Ăn đủ chất
Ăn đa dạng