Kiểm tra Sức Khỏe

Tập thử Miễn Phí

Mua Khóa Học

Trang Chủ

Tính BMI

Khoá Học

Tập Thử

Tuần 8 Tập ngày 4 :
3 bài Cardio , 5 bài Bụng , với Tổng :
598 Calo ,tập trong: 88 phút

Các Video Bài Tập Ngày Hôm Nay

Bài Cardio 1: Chạy Gót Chạm Mông Tại Chỗ - 59 calo
Hiệp tập Mức tạ Số lần Thời gian nghỉ Thời gian bài tập
Hiệp 1 0 kg 72 cái 100 giây
Hiệp 2 0 kg 72 cái 100 giây
Hiệp 3 0 kg 72 cái 100 giây 11 phút
Hiệp 4 0 kg 72 cái 100 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Bụng 1: Người Nhện Cuộn Bụng - 88 calo
Hiệp tập Mức tạ Số lần Thời gian nghỉ Thời gian bài tập
Hiệp 1 0 kg 24 cái 100 giây
Hiệp 2 0 kg 24 cái 100 giây
Hiệp 3 0 kg 24 cái 100 giây 11 phút
Hiệp 4 0 kg 24 cái 100 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Cardio 2: Bước Tới Trước Bằng Tay - 83 calo
Hiệp tập Mức tạ Số lần Thời gian nghỉ Thời gian bài tập
Hiệp 1 0 kg 24 cái 100 giây
Hiệp 2 0 kg 24 cái 100 giây
Hiệp 3 0 kg 24 cái 100 giây 11 phút
Hiệp 4 0 kg 24 cái 100 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Bụng 2: Plank Nâng 1 Tay 1 Chân tính giây - 88 calo
Hiệp tập Mức tạ Số lần Thời gian nghỉ Thời gian bài tập
Hiệp 1 0 kg 72 cái 100 giây
Hiệp 2 0 kg 72 cái 100 giây
Hiệp 3 0 kg 72 cái 100 giây 11 phút
Hiệp 4 0 kg 72 cái 100 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Cardio 3: Chống tay nhảy rút gối xéo 2 bên - 106 calo
Hiệp tập Mức tạ Số lần Thời gian nghỉ Thời gian bài tập
Hiệp 1 0 kg 24 cái 100 giây
Hiệp 2 0 kg 24 cái 100 giây
Hiệp 3 0 kg 24 cái 100 giây 11 phút
Hiệp 4 0 kg 24 cái 100 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Bụng 3: Plank Bánh Tạ Trên Lưng Tập Bụng Tính giây - 56 calo
Hiệp tập Mức tạ Số lần Thời gian nghỉ Thời gian bài tập
Hiệp 1 8 kg 8 cái 100 giây
Hiệp 2 10 kg 8 cái 100 giây
Hiệp 3 13 kg 8 cái 100 giây 11 phút
Hiệp 4 13 kg 8 cái 100 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Bụng 4: Bước Bằng Tay Lên Bục Rồi Vỗ Vai - 87 calo
Hiệp tập Mức tạ Số lần Thời gian nghỉ Thời gian bài tập
Hiệp 1 0 kg 24 cái 100 giây
Hiệp 2 0 kg 24 cái 100 giây
Hiệp 3 0 kg 24 cái 100 giây 11 phút
Hiệp 4 0 kg 24 cái 100 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Bụng 5: Khóa chân ôm tạ đẩy cao 2 tay tập bụng - 31 calo
Hiệp tập Mức tạ Số lần Thời gian nghỉ Thời gian bài tập
Hiệp 1 4 kg 8 cái 100 giây
Hiệp 2 6 kg 8 cái 100 giây
Hiệp 3 7 kg 8 cái 100 giây 11 phút
Hiệp 4 7 kg 8 cái 100 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
00:30

Share this:

Like this:

Like Loading...

Ăn nhẹ nếu tập liền sau 15 phút

1 quả chuối 100 calo

1 quả táo 85 calo

1 quả trứng 75 calo

Ăn nhiều nếu 30 phút sau mới tập

1 tô phở bò tái - khoảng 400 calo

1 ổ bánh mì ốp la 2 trứng khoảng 350 calo

1 tô bún bò đầy đủ khoảng 550 calo

Những thực phẩm bạn không nên ăn trước tập

Bạn cần Khởi Động Trước Tập - Tuyệt Đối Phải Tập

+ Bạn cần khởi động để làm nóng các khớp giống như chiếc xe cần nóng máy trước khi chạy vậy.

Nếu QUÊN hoặc Không KHỞI ĐỘNG Bạn sẽ bị gì ?

+ tập không hết sức, phong độ sụt giảm
+ nặng hơn là chấn thương
>>>> khi đó, bạn phải chườm đá và nghỉ tập !

Giãn Cơ Sau Tập - Bài Tập Phục Hồi Bạn Không Thể Bỏ Qua

Dãn cơ sau tập giúp cơ thể làm nguội
căng dãn cơ thể và tránh chấn thương
BẠN KHÔNG THỂ BỎ QUA BÀI TẬP NÀY NHÉ !

15 phút sau tập

Lau khô người với khăn sạch

Thay quần áo tránh nhiễm lạnh

Uống nước ép trái cây hoặc ăn trái cây để bù nước và khoáng

30 phút sau tập - Ăn để phục hồi

Ăn lành mạnh

Ăn đủ chất

Ăn đa dạng

%d bloggers like this: