Lịch A Nữ – Tuần 1 và 2 – Ngày 3 – A.1

Kiểm tra Sức Khỏe

Tập thử Miễn Phí

Mua Khóa Học

Trang Chủ

Tính BMI

Khoá Học

Tập Thử

Bạn hãy xem qua các bài tập hôm nay,
khởi động kỹ và bấm giờ bắt đầu tập

Số bài hôm nay : 5 bài

Thời gian : 35phút

00:30

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Bài 1 : Nhảy Jumping Jack

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 40 cái

Dụng cụ : không dụng cụ

Thời gian tập 4 hiệp : 4 phút

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Bài 2 : Chống tay chạy leo núi

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 20 cái mỗi bên

Dụng cụ : không dụng cụ

Thời gian tập 4 hiệp : 4 phút

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Bài 3 : Bước tới trước xuống thấp khi cầm 1 tạ đơn

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 10 cái mỗi bên

Dụng cụ : tạ đơn từ 5 - 8kg

Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Bài 4 : Plank cơ bản 60s

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 60 giây

Dụng cụ : không dụng cụ

Thời gian tập 4 hiệp : 7 phút

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Bài 5 : Nhảy dây 60 cái

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 60 cái

Dụng cụ : dây nhảy dây

Thời gian tập 4 hiệp : 4 phút

Sau khi hoàn thành buổi tập, bạn hãy nhớ
Dãn Cơ và Ăn Sau Tập nhé