3 bài Ngực , 2 bài Tay Trước , 2 bài Bụng với Tổng : 787 Calo ,tập trong: 53 phút Các Video Bài Tập Ngày Hôm Nay
***Lưu ý : hãy tập theo số hiệp số lần trong bảng lịch tập. Số hiệp số lần trong video chỉ để minh họa Trong lúc tập bạn có thể xem lại video từng bài ở mỗi bảng lịch tập
00:30
Bài Ngực 1:
Hít đất cơ bản tập Ngực - 104 calo
Hiệp tập
Mức tạ
Số lần
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
0 kg
27 cái
40 giây
Hiệp 2
0 kg
27 cái
40 giây
Hiệp 3
0 kg
27 cái
40 giây
7 phút
Hiệp 4
0 kg
27 cái
40 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Tay Trước 1:
Ngồi cuốn tạ đơn tựa khuỷu tay vào đùi từng bên tay - 116 calo
Hiệp tập
Mức tạ
Số lần
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
5 kg
11 cái
40 giây
Hiệp 2
7 kg
11 cái
40 giây
Hiệp 3
9 kg
11 cái
40 giây
7 phút
Hiệp 4
9 kg
11 cái
40 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Bụng 1:
Chống Tay Kéo Gối Tập Bụng - 51 calo
Hiệp tập
Mức tạ
Số lần
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
0 kg
17 cái
60 giây
Hiệp 2
0 kg
17 cái
60 giây
Hiệp 3
0 kg
17 cái
60 giây
8 phút
Hiệp 4
0 kg
17 cái
60 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Ngực 2:
Burpee Lên Xuống Hít Đất - 197 calo
Hiệp tập
Mức tạ
Số lần
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
0 kg
12 cái
40 giây
Hiệp 2
0 kg
12 cái
40 giây
Hiệp 3
0 kg
15 cái
40 giây
7 phút
Hiệp 4
0 kg
15 cái
40 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Tay Trước 2:
Đứng cuốn Tạ búa luân phiên - 115 calo
Hiệp tập
Mức tạ
Số lần
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
8 kg
15 cái
60 giây
Hiệp 2
10 kg
10 cái
60 giây
Hiệp 3
10 kg
12 cái
60 giây
8 phút
Hiệp 4
10 kg
12 cái
60 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Bụng 2:
Đá Chân Luân Phiên Tập Bụng Dưới - 39 calo
Hiệp tập
Mức tạ
Số lần
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
0 kg
17 cái
60 giây
Hiệp 2
0 kg
17 cái
60 giây
Hiệp 3
0 kg
17 cái
60 giây
8 phút
Hiệp 4
0 kg
17 cái
60 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Ngực 3:
Hít đất hẹp tay - 95 calo
Hiệp tập
Mức tạ
Số lần
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
0 kg
15 cái
60 giây
Hiệp 2
0 kg
20 cái
60 giây
Hiệp 3
0 kg
20 cái
60 giây
8 phút
Hiệp 4
0 kg
15 cái
60 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.