2 bài Cardio , 3 bài Lưng Xô , 2 bài Tay Sau với Tổng : 824 Calo ,tập trong: 53 phút Các Video Bài Tập Ngày Hôm Nay
***Lưu ý : hãy tập theo số hiệp số lần trong bảng lịch tập. Số hiệp số lần trong video chỉ để minh họa Trong lúc tập bạn có thể xem lại video từng bài ở mỗi bảng lịch tập
00:30
Bài Cardio 1:
Chống Tay Nhảy Rút Gối - 73 calo
Hiệp tập
Mức tạ
Số lần
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
0 kg
17 cái
60 giây
Hiệp 2
0 kg
17 cái
60 giây
Hiệp 3
0 kg
17 cái
60 giây
8 phút
Hiệp 4
0 kg
17 cái
60 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Lưng Xô 1:
Gập người cầm cặp tạ đơn kéo lưng - 106 calo
Hiệp tập
Mức tạ
Số lần
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
11 kg
11 cái
40 giây
Hiệp 2
14 kg
11 cái
40 giây
Hiệp 3
18 kg
11 cái
40 giây
7 phút
Hiệp 4
18 kg
11 cái
40 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Tay Sau 1:
Đứng tống tạ đơn tay sau 2 tay cùng lúc - 76 calo
Hiệp tập
Mức tạ
Số lần
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
4 kg
11 cái
40 giây
Hiệp 2
6 kg
11 cái
40 giây
Hiệp 3
7 kg
11 cái
40 giây
7 phút
Hiệp 4
7 kg
11 cái
40 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Cardio 2:
Bước Tới Trước Bằng Tay - 76 calo
Hiệp tập
Mức tạ
Số lần
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
0 kg
17 cái
60 giây
Hiệp 2
0 kg
17 cái
60 giây
Hiệp 3
0 kg
17 cái
60 giây
8 phút
Hiệp 4
0 kg
17 cái
60 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Lưng Xô 2:
Ngồi đạp kéo thanh đòn tập lưng rộng với máy - 137 calo
Hiệp tập
Mức tạ
Số lần
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
21 kg
11 cái
40 giây
Hiệp 2
28 kg
11 cái
40 giây
Hiệp 3
35 kg
11 cái
40 giây
7 phút
Hiệp 4
35 kg
11 cái
40 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Tay Sau 2:
Nằm ghế gập tay sau qua đầu với đòn Z - 149 calo
Hiệp tập
Mức tạ
Số lần
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
15 kg
10 cái
60 giây
Hiệp 2
20 kg
10 cái
60 giây
Hiệp 3
25 kg
10 cái
60 giây
8 phút
Hiệp 4
25 kg
10 cái
60 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.