3 bài Ngực , 2 bài Vai ,2 bài Tay Sau với Tổng : 1082 Calo ,tập trong: 54 phút Các Video Bài Tập Ngày Hôm Nay
***Lưu ý : hãy tập theo số hiệp số lần trong bảng lịch tập. Số hiệp số lần trong video chỉ để minh họa Trong lúc tập bạn có thể xem lại video từng bài ở mỗi bảng lịch tập
00:30
Bài Ngực 1:
Hít đất chân cao tập Ngực - 69 calo
Hiệp tập
Mức tạ
Số lần
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
0 kg
14 cái
40 giây
Hiệp 2
0 kg
14 cái
40 giây
Hiệp 3
0 kg
14 cái
40 giây
7 phút
Hiệp 4
0 kg
14 cái
40 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Vai 1:
Nâng vai ngang tạ đơn khuỷu tay vuông góc 2 bên cùng lúc - 129 calo
Hiệp tập
Mức tạ
Số lần
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
8 kg
10 cái
60 giây
Hiệp 2
10 kg
10 cái
60 giây
Hiệp 3
13 kg
10 cái
60 giây
8 phút
Hiệp 4
13 kg
10 cái
60 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Tay Sau 1:
Đứng 2 Tay cầm tạ đơn qua đầu tay sau - 112 calo
Hiệp tập
Mức tạ
Số lần
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
8 kg
10 cái
60 giây
Hiệp 2
10 kg
10 cái
60 giây
Hiệp 3
12 kg
10 cái
60 giây
8 phút
Hiệp 4
12 kg
10 cái
60 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.