Kiểm tra Sức Khỏe

Tập thử Miễn Phí

Mua Khóa Học

Trang Chủ

Tính BMI

Khoá Học

Tập Thử

2 bài Mông Đùi , 3 bài Lưng Xô ,2 bài Bụng
với Tổng : 955 Calo ,tập trong: 54 phút
Các Video Bài Tập Ngày Hôm Nay

***Lưu ý : hãy tập theo số hiệp số lần trong bảng lịch tập. Số hiệp số lần trong video chỉ để minh họa
Trong lúc tập bạn có thể xem lại video từng bài ở mỗi bảng lịch tập

00:30
Bài Mông Đùi 1: Bước Dài Tới Trước Luân Phiên Tại Chỗ Tập Mông - 88 calo
Hiệp tập Mức tạ Số lần Thời gian nghỉ Thời gian bài tập
Hiệp 1 0 kg 14 cái 40 giây
Hiệp 2 0 kg 14 cái 40 giây
Hiệp 3 0 kg 14 cái 40 giây 7 phút
Hiệp 4 0 kg 14 cái 40 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Lưng Xô 1: Gập người cầm cặp tạ đơn kéo lưng - 106 calo
Hiệp tập Mức tạ Số lần Thời gian nghỉ Thời gian bài tập
Hiệp 1 11 kg 11 cái 40 giây
Hiệp 2 14 kg 11 cái 40 giây
Hiệp 3 18 kg 11 cái 40 giây 7 phút
Hiệp 4 18 kg 11 cái 40 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Bụng 1: Đá Thẳng Chân Tập Bụng Dưới - 50 calo
Hiệp tập Mức tạ Số lần Thời gian nghỉ Thời gian bài tập
Hiệp 1 0 kg 17 cái 60 giây
Hiệp 2 0 kg 17 cái 60 giây
Hiệp 3 0 kg 17 cái 60 giây 8 phút
Hiệp 4 0 kg 17 cái 60 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Mông Đùi 2: Deadlift Kéo Mông Tạ Đơn - 149 calo
Hiệp tập Mức tạ Số lần Thời gian nghỉ Thời gian bài tập
Hiệp 1 23 kg 10 cái 60 giây
Hiệp 2 30 kg 10 cái 60 giây
Hiệp 3 38 kg 10 cái 60 giây 8 phút
Hiệp 4 38 kg 10 cái 60 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Lưng Xô 2: Ngồi đạp Kéo lưng chữ V tập lưng hẹp với máy - 213 calo
Hiệp tập Mức tạ Số lần Thời gian nghỉ Thời gian bài tập
Hiệp 1 45 kg 10 cái 60 giây
Hiệp 2 60 kg 10 cái 60 giây
Hiệp 3 75 kg 10 cái 60 giây 8 phút
Hiệp 4 75 kg 10 cái 60 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Bụng 2: Lướt Tay Chạm Gối Tập Bụng - 30 calo
Hiệp tập Mức tạ Số lần Thời gian nghỉ Thời gian bài tập
Hiệp 1 0 kg 17 cái 60 giây
Hiệp 2 0 kg 17 cái 60 giây
Hiệp 3 0 kg 17 cái 60 giây 8 phút
Hiệp 4 0 kg 17 cái 60 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Lưng Xô 3: Chống tay băng ghế kéo lưng tạ đơn nặng - 319 calo
Hiệp tập Mức tạ Số lần Thời gian nghỉ Thời gian bài tập
Hiệp 1 23 kg 10 cái 60 giây
Hiệp 2 30 kg 10 cái 60 giây
Hiệp 3 38 kg 10 cái 60 giây 8 phút
Hiệp 4 38 kg 10 cái 60 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.

Bài tập bổ sung sau buổi tập chính

Bài bổ sung : Nhảy dây chạy nâng cao gối

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 30 cái mỗi bên chân

Dụng cụ : không dụng cụ

Thời gian tập 4 hiệp : 4 phút

Ăn nhẹ nếu tập liền sau 15 phút

1 quả chuối 100 calo

1 quả táo 85 calo

1 quả trứng 75 calo

Ăn nhiều nếu 30 phút sau mới tập

1 tô phở bò tái - khoảng 400 calo

1 ổ bánh mì ốp la 2 trứng khoảng 350 calo

1 tô bún bò đầy đủ khoảng 550 calo

Những thực phẩm bạn không nên ăn trước tập

Bạn cần Khởi Động Trước Tập - Tuyệt Đối Phải Tập

+ Bạn cần khởi động để làm nóng các khớp giống như chiếc xe cần nóng máy trước khi chạy vậy.

Nếu QUÊN hoặc Không KHỞI ĐỘNG Bạn sẽ bị gì ?

+ tập không hết sức, phong độ sụt giảm
+ nặng hơn là chấn thương
>>>> khi đó, bạn phải chườm đá và nghỉ tập !

Giãn Cơ Sau Tập - Bài Tập Phục Hồi Bạn Không Thể Bỏ Qua

Dãn cơ sau tập giúp cơ thể làm nguội
căng dãn cơ thể và tránh chấn thương
BẠN KHÔNG THỂ BỎ QUA BÀI TẬP NÀY NHÉ !

15 phút sau tập

Lau khô người với khăn sạch

Thay quần áo tránh nhiễm lạnh

Uống nước ép trái cây hoặc ăn trái cây để bù nước và khoáng

30 phút sau tập - Ăn để phục hồi

Ăn lành mạnh

Ăn đủ chất

Ăn đa dạng