2 bài Mông Đùi , 3 bài Lưng Xô ,2 bài Bụng với Tổng : 955 Calo ,tập trong: 54 phút Các Video Bài Tập Ngày Hôm Nay
***Lưu ý : hãy tập theo số hiệp số lần trong bảng lịch tập. Số hiệp số lần trong video chỉ để minh họa Trong lúc tập bạn có thể xem lại video từng bài ở mỗi bảng lịch tập
00:30
Bài Mông Đùi 1:
Bước Dài Tới Trước Luân Phiên Tại Chỗ Tập Mông - 88 calo
Hiệp tập
Mức tạ
Số lần
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
0 kg
14 cái
40 giây
Hiệp 2
0 kg
14 cái
40 giây
Hiệp 3
0 kg
14 cái
40 giây
7 phút
Hiệp 4
0 kg
14 cái
40 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Lưng Xô 1:
Gập người cầm cặp tạ đơn kéo lưng - 106 calo
Hiệp tập
Mức tạ
Số lần
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
11 kg
11 cái
40 giây
Hiệp 2
14 kg
11 cái
40 giây
Hiệp 3
18 kg
11 cái
40 giây
7 phút
Hiệp 4
18 kg
11 cái
40 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Bụng 1:
Đá Thẳng Chân Tập Bụng Dưới - 50 calo
Hiệp tập
Mức tạ
Số lần
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
0 kg
17 cái
60 giây
Hiệp 2
0 kg
17 cái
60 giây
Hiệp 3
0 kg
17 cái
60 giây
8 phút
Hiệp 4
0 kg
17 cái
60 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.