2 bài Cardio , 3 bài Lưng Xô , 2 bài Tay Sau với Tổng : 450-500 calo ,tập trong: 60 phút
Bạn đã xem qua các Video ở rồi thì bấm Play chạy đồng hồ Tính Giờ tập luyện nghiêm túc nhé Chúc bạn tập tốt
***Lưu ý : hãy tập theo số hiệp số lần trong bảng lịch tập. Số hiệp số lần trong video chỉ để minh họa Trong lúc tập bạn có thể xem lại video từng bài ở mỗi bảng lịch tập
00:30
Bài Cardio 1:
Chạy máy quãng đường tính giờ - 173 calo
Hiệp tập
Quãng đường
Tốc độ
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
300m
12km/h
60 giây
Hiệp 2
350m
13km/h
60 giây
Hiệp 3
400m
14km/h
60 giây
8 phút
Hiệp 4
500m
15km/h
60 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Lưng Xô 1:
Hít Xà Đơn Nắm Rộng - 106 calo
Hiệp tập
Mức tạ
Số lần
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
0 kg
10 cái
40 giây
Hiệp 2
0 kg
12 cái
40 giây
Hiệp 3
0 kg
12 cái
40 giây
7 phút
Hiệp 4
0 kg
15 cái
40 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Tay Sau 1:
Tay Sau Tạ Đơn 1 Tay Qua Đầu - 76 calo
Hiệp tập
Mức tạ
Số lần
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
7 kg
11 cái
40 giây
Hiệp 2
10 kg
11 cái
40 giây
Hiệp 3
10 kg
11 cái
40 giây
7 phút
Hiệp 4
12 kg
11 cái
40 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Cardio 2:
Burpee Hít Đất - 176 calo
Hiệp tập
Mức tạ
Số lần
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
0 kg
10 cái
60 giây
Hiệp 2
0 kg
10 cái
60 giây
Hiệp 3
0 kg
12 cái
60 giây
8 phút
Hiệp 4
0 kg
15 cái
60 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Lưng Xô 2:
Ngồi đạp kéo thanh đòn tập lưng rộng với máy - 137 calo
Hiệp tập
Mức tạ
Số lần
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
40 kg
11 cái
40 giây
Hiệp 2
50 kg
11 cái
40 giây
Hiệp 3
65 kg
11 cái
40 giây
7 phút
Hiệp 4
65 kg
11 cái
40 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Tay Sau 2:
Nhấn Cáp Tập Tay Sau - 80 calo
Hiệp tập
Mức tạ
Số lần
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
15 kg
10 cái
60 giây
Hiệp 2
20 kg
10 cái
60 giây
Hiệp 3
25 kg
10 cái
60 giây
8 phút
Hiệp 4
25 kg
10 cái
60 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.