5 bài Mông Đùi ,3 bài Bụng với Tổng : 621 Calo ,tập trong: 80 phút
Bạn đã xem qua các Video rồi thì bấm Play chạy đồng hồ Tính Giờ tập luyện nghiêm túc nhé Chúc bạn tập tốt
***Lưu ý : hãy tập theo số hiệp số lần trong bảng lịch tập. Số hiệp số lần trong video chỉ để minh họa Trong lúc tập bạn có thể xem lại video từng bài ở mỗi bảng lịch tập
00:30
Bài Mông Đùi 1:
Cầm tạ đơn bước lùi sau tập mông luân phiên - 124 calo
Hiệp tập
Mức tạ
Số lần
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
7 kg
15 cái mỗi bên
80 giây
Hiệp 2
9 kg
12 cái mỗi bên
80 giây
Hiệp 3
12 kg
10 cái mỗi bên
80 giây
9 phút
Hiệp 4
12 kg
10 cái mỗi bên
80 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.