3 bài Cardio , 5 bài Bụng với Tổng : 768 Calo ,tập trong: 82 phút
Bạn đã xem qua các Video rồi thì bấm Play chạy đồng hồ Tính Giờ tập luyện nghiêm túc nhé Chúc bạn tập tốt
***Lưu ý : hãy tập theo số hiệp số lần trong bảng lịch tập. Số hiệp số lần trong video chỉ để minh họa Trong lúc tập bạn có thể xem lại video từng bài ở mỗi bảng lịch tập
00:30
Bài Cardio 1:
Nhảy dây tính cái - 122 calo
Hiệp tập
Mức tạ
Số lần
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
0 kg
80 cái
80 giây
Hiệp 2
0 kg
150 cái
80 giây
Hiệp 3
0 kg
200 cái
80 giây
9 phút
Hiệp 4
0 kg
200 cái
80 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Bụng 1:
Khóa chân ôm tạ đẩy cao tập bụng - 86 calo
Hiệp tập
Mức tạ
Số lần
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
5 kg
15 cái
100 giây
Hiệp 2
7 kg
12 cái
100 giây
Hiệp 3
10 kg
10 cái
100 giây
11 phút
Hiệp 4
10 kg
10 cái
100 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Cardio 2:
Chạy máy quãng đường tính giờ - 173 calo
Hiệp tập
Quãng đường
Tốc độ
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
200m
10km/h
60 giây
Hiệp 2
300m
11km/h
60 giây
Hiệp 3
300m
13km/h
60 giây
8 phút
Hiệp 4
200m
11km/h
60 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Bụng 2:
Plank bánh tạ trên lưng tập bụng tính giây - 43 calo
Hiệp tập
Mức tạ
Số lần
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
5 kg
45 giây
100 giây
Hiệp 2
5 kg
60 giây
100 giây
Hiệp 3
10 kg
90 giây
100 giây
11 phút
Hiệp 4
10 kg
90 giây
100 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Cardio 3:
Nhảy rút gối qua vật cản cao - 110 calo
Hiệp tập
Mức tạ
Số lần
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
40cm
15 cái
80 giây
Hiệp 2
50cm
12 cái
80 giây
Hiệp 3
60cm
10 cái
80 giây
9 phút
Hiệp 4
65cm
10 cái
80 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Bụng 3:
Cầm tạ đơn gập bụng chữ V chạm mũi chân từng bên - 100 calo
Hiệp tập
Mức tạ
Số lần
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
5 kg
15 cái/bên
80 giây
Hiệp 2
7 kg
12 cái/bên
80 giây
Hiệp 3
10 kg
12 cái/bên
80 giây
9 phút
Hiệp 4
10 kg
12 cái/bên
80 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.