5 bài Mông Đùi ,2 bài Bụng với Tổng : 373 Calo ,tập trong: 30 phút
Bạn đã xem qua các Video ở dưới rồi thì bấm Play chạy đồng hồ Tính Giờ tập luyện nghiêm túc nhé Chúc bạn tập tốt
***Lưu ý : hãy tập theo số hiệp số lần trong bảng lịch tập. Số hiệp số lần trong video chỉ để minh họa Trong lúc tập bạn có thể xem lại video từng bài ở mỗi bảng lịch tập
00:30
Bài Mông Đùi 1:
Bước Dài Tới Trước Luân Phiên Tại Chỗ Tập Mông - 88 calo
Hiệp tập
Mức tạ
Số lần
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
0 kg
17 cái
60 giây
Hiệp 2
0 kg
17 cái
60 giây
Hiệp 3
0 kg
17 cái
60 giây
8 phút
Hiệp 4
0 kg
17 cái
60 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Bụng 1:
Chân trên ghế ôm bánh tạ xoay eo - 30 calo
Hiệp tập
Mức tạ
Số lần
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
4 kg
8 cái
100 giây
Hiệp 2
6 kg
8 cái
100 giây
Hiệp 3
7 kg
8 cái
100 giây
11 phút
Hiệp 4
7 kg
8 cái
100 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.