Kiểm tra Sức Khỏe

Tập thử Miễn Phí

Mua Khóa Học

Trang Chủ

Kiểm tra Sức Khỏe

Tập thử MIỄN PHÍ

Mua Khóa Học

Bạn hãy xem qua các bài tập hôm nay,
khởi động kỹ và bấm giờ bắt đầu tập

Số bài hôm nay : 9 bài

Thời gian : 45 phút

00:30

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Bài 1 : Cầm tạ đơn ngã lưng ra sau đẩy tới gồng bụng 10 cái

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : từ 10 -15 cái

Dụng cụ : cặp tạ đơn 5 - 10kg

Thời gian tập 4 hiệp : 4 phút

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Bài 2 : Cầm tạ đơn 10kg trên cao nhún từng bên chân 10 cái/ bền

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 10 cái mỗi bên

Dụng cụ : 1 tạ đơn 10 - 15kg

Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Bài 3 : Nâng bánh tạ đưa ngang và đưa trước tập vai

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 15 lần

Dụng cụ : bánh tạ 10kg

Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Bài 4 : Squat dựa tường 45 giây

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 45 giây

Dụng cụ : không dụng cụ

Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Bài 5 : Xếp bụng chữ V từng bên, tạ đơn 5kg 10 cái/bên

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 10 cái/bên

Dụng cụ : 1 tạ đơn 5-10kg

Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Bài 6 : Đứng cuốn tay trước tạ đơn tầm cao

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 10 lần

Dụng cụ : cặp tạ đơn 8-12kg

Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Bài 7 : Cầm Bánh Tạ Squat Và Đẩy Cao 15 cái

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 15 cái

Dụng cụ : bánh tạ 10-15kg

Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Bài 8 : Cầm tạ đơn bước sau gập thẳng lưng tập đùi trước 10 cái/ bên

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 10 cái/bên

Dụng cụ : cặp tạ đơn 10-15kg

Thời gian tập 4 hiệp : 7 phút

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Bài 9 : Cuốn cơ tay trước với cặp bánh tạ

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 15 lần

Dụng cụ : cặp bánh tạ 10kg

Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Sau khi hoàn thành buổi tập, bạn hãy nhớ
Dãn Cơ và Ăn Sau Tập nhé

Share this:

Like this:

Like Loading...

Ăn nhẹ nếu tập liền sau 15 phút

1 quả chuối 100 calo

1 quả táo 85 calo

1 quả trứng 75 calo

Ăn nhiều nếu 30 phút sau mới tập

1 tô phở bò tái - khoảng 400 calo

1 ổ bánh mì ốp la 2 trứng khoảng 350 calo

1 tô bún bò đầy đủ khoảng 550 calo

Những thực phẩm bạn không nên ăn trước tập

Bạn cần Khởi Động Trước Tập - Tuyệt Đối Phải Tập

+ Bạn cần khởi động để làm nóng các khớp giống như chiếc xe cần nóng máy trước khi chạy vậy.

Nếu QUÊN hoặc Không KHỞI ĐỘNG Bạn sẽ bị gì ?

+ tập không hết sức, phong độ sụt giảm
+ nặng hơn là chấn thương
>>>> khi đó, bạn phải chườm đá và nghỉ tập !

Giãn Cơ Sau Tập - Bài Tập Phục Hồi Bạn Không Thể Bỏ Qua

Dãn cơ sau tập giúp cơ thể làm nguội
căng dãn cơ thể và tránh chấn thương
BẠN KHÔNG THỂ BỎ QUA BÀI TẬP NÀY NHÉ !

15 phút sau tập

Lau khô người với khăn sạch

Thay quần áo tránh nhiễm lạnh

Uống nước ép trái cây hoặc ăn trái cây để bù nước và khoáng

30 phút sau tập - Ăn để phục hồi

Ăn lành mạnh

Ăn đủ chất

Ăn đa dạng

%d bloggers like this: