Kiểm tra Sức Khỏe

Tập thử Miễn Phí

Mua Khóa Học

Trang Chủ

Kiểm tra Sức Khỏe

Tập thử MIỄN PHÍ

Mua Khóa Học

Bạn hãy xem qua các bài tập hôm nay,
khởi động kỹ và bấm giờ bắt đầu tập

Số bài hôm nay : 10 bài

Thời gian : 55 phút

00:30

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Bài 1 : Nhảy Dây 100 Cái

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 100 cái

Dụng cụ : dây nhảy dây

Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Bài 2 : Tập cơ tay sau với cặp tạ đơn 5kg đưa qua đầu 15 cái

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 15 cái/bên

Dụng cụ : cặp tạ đơn 3-5kg

Thời gian tập 4 hiệp : 6 phút

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Bài 3 : Ngồi kéo ngược cáp qua đầu tập cơ tay sau

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 15 cái

Dụng cụ : cáp nặng từ 10-15kg

Thời gian tập 4 hiệp : 6 phút

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Bài 4 : Cầm tạ đơn nâng chân cao tập bụng vuông góc 10 lần

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 10 cái

Dụng cụ : cặp tạ đơn 10-15kg

Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Bài 5 : Burpee chạy nâng cao gối 2 cái kết hợp - tập 10 lần

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 10 lần

Dụng cụ : không dụng cụ

Thời gian tập 4 hiệp : 6 phút

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Bài 6 : Kéo đòn tạ đứng chân trước sau tập mông và đùi sau

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 10 mỗi bên

Dụng cụ : thanh đòn 15-20kg

Thời gian tập 4 hiệp : 7 phút

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Bài 7 : Ép ngực tạ đơn đẩy cao tập bụng 10 cái

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 10 cái

Dụng cụ : cặp tạ đơn 5-10kg

Thời gian tập 4 hiệp : 7 phút

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Bài 8 : Quỳ gối bật cao 10 cái

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 10 lần

Dụng cụ : không dụng cụ

Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Bài 9 : Squat 2 tay chạm đất bật cao vỗ tay 15 cái

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 15 cái

Dụng cụ : không dụng cụ

Thời gian tập 4 hiệp : 6 phút

Bấm play để bắt đầu tập theo video

Bài 10 : Kéo tạ đơn tập mông kết hợp squat tạ đơn

Số hiệp : 4 hiệp

Số lần : 15 lần

Dụng cụ : Cặp tạ đơn 10-15kg

Thời gian tập 4 hiệp : 7 phút

Sau khi hoàn thành buổi tập, bạn hãy nhớ
Dãn Cơ và Ăn Sau Tập nhé

Share this:

Like this:

Like Loading...

Ăn nhẹ nếu tập liền sau 15 phút

1 quả chuối 100 calo

1 quả táo 85 calo

1 quả trứng 75 calo

Ăn nhiều nếu 30 phút sau mới tập

1 tô phở bò tái - khoảng 400 calo

1 ổ bánh mì ốp la 2 trứng khoảng 350 calo

1 tô bún bò đầy đủ khoảng 550 calo

Những thực phẩm bạn không nên ăn trước tập

Bạn cần Khởi Động Trước Tập - Tuyệt Đối Phải Tập

+ Bạn cần khởi động để làm nóng các khớp giống như chiếc xe cần nóng máy trước khi chạy vậy.

Nếu QUÊN hoặc Không KHỞI ĐỘNG Bạn sẽ bị gì ?

+ tập không hết sức, phong độ sụt giảm
+ nặng hơn là chấn thương
>>>> khi đó, bạn phải chườm đá và nghỉ tập !

Giãn Cơ Sau Tập - Bài Tập Phục Hồi Bạn Không Thể Bỏ Qua

Dãn cơ sau tập giúp cơ thể làm nguội
căng dãn cơ thể và tránh chấn thương
BẠN KHÔNG THỂ BỎ QUA BÀI TẬP NÀY NHÉ !

15 phút sau tập

Lau khô người với khăn sạch

Thay quần áo tránh nhiễm lạnh

Uống nước ép trái cây hoặc ăn trái cây để bù nước và khoáng

30 phút sau tập - Ăn để phục hồi

Ăn lành mạnh

Ăn đủ chất

Ăn đa dạng

%d bloggers like this: