Kiểm tra Sức Khỏe
Tập thử Miễn Phí
Mua Khóa Học
Trang Chủ
Tính BMI
Khoá Học
Tập Thử
Home
Tập Luyện
Kho Video Tập Luyện Miễn Phí cùng Junie và Ryan Long Fitness
Trang Bài Tập – Tổng Hợp Các Bài Tập GYM Cùng Junie & HLV Ryan Long Fitness
Khóa Học
Quyền Lợi Thành Viên Ryan Long Fitness
Trang Bài Tập Thử Miễn Phí
Cẩm Nang Cho Học Viên Tập GYM Online – HLV Ryan Long Fitness
Thông Tin Dây Ngũ Sắc
Cẩm Nang Sử Dụng Dây Ngũ Sắc – Junie Ryan Long Fitness
Làm sao để bạn cảm thấy một buổi tập không chán, không đáng sợ
Meal Plan
Cộng Đồng
News Ryan Long
News Fanpage Ryan Long
News Youtube Ryan Long
Menu
Home
Tập Luyện
Kho Video Tập Luyện Miễn Phí cùng Junie và Ryan Long Fitness
Trang Bài Tập – Tổng Hợp Các Bài Tập GYM Cùng Junie & HLV Ryan Long Fitness
Khóa Học
Quyền Lợi Thành Viên Ryan Long Fitness
Trang Bài Tập Thử Miễn Phí
Cẩm Nang Cho Học Viên Tập GYM Online – HLV Ryan Long Fitness
Thông Tin Dây Ngũ Sắc
Cẩm Nang Sử Dụng Dây Ngũ Sắc – Junie Ryan Long Fitness
Làm sao để bạn cảm thấy một buổi tập không chán, không đáng sợ
Meal Plan
Cộng Đồng
News Ryan Long
News Fanpage Ryan Long
News Youtube Ryan Long
Home
Tập Luyện
Kho Video Tập Luyện Miễn Phí cùng Junie và Ryan Long Fitness
Trang Bài Tập – Tổng Hợp Các Bài Tập GYM Cùng Junie & HLV Ryan Long Fitness
Khóa Học
Quyền Lợi Thành Viên Ryan Long Fitness
Trang Bài Tập Thử Miễn Phí
Cẩm Nang Cho Học Viên Tập GYM Online – HLV Ryan Long Fitness
Thông Tin Dây Ngũ Sắc
Cẩm Nang Sử Dụng Dây Ngũ Sắc – Junie Ryan Long Fitness
Làm sao để bạn cảm thấy một buổi tập không chán, không đáng sợ
Meal Plan
Cộng Đồng
News Ryan Long
News Fanpage Ryan Long
News Youtube Ryan Long
Menu
Home
Tập Luyện
Kho Video Tập Luyện Miễn Phí cùng Junie và Ryan Long Fitness
Trang Bài Tập – Tổng Hợp Các Bài Tập GYM Cùng Junie & HLV Ryan Long Fitness
Khóa Học
Quyền Lợi Thành Viên Ryan Long Fitness
Trang Bài Tập Thử Miễn Phí
Cẩm Nang Cho Học Viên Tập GYM Online – HLV Ryan Long Fitness
Thông Tin Dây Ngũ Sắc
Cẩm Nang Sử Dụng Dây Ngũ Sắc – Junie Ryan Long Fitness
Làm sao để bạn cảm thấy một buổi tập không chán, không đáng sợ
Meal Plan
Cộng Đồng
News Ryan Long
News Fanpage Ryan Long
News Youtube Ryan Long
Bạn hãy xem qua các bài tập hôm nay,
khởi động kỹ và bấm giờ bắt đầu tập
Số bài hôm nay : 10 bài
Thời gian : 55 phút
Ăn trước tập
Khởi động
+
-
+
-
00:30
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Bài 1 : Nhảy Dây 100 Cái
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 100 cái
Dụng cụ : dây nhảy dây
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Bài 2 : Tập cơ tay sau với cặp tạ đơn 5kg đưa qua đầu 15 cái
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 15 cái/bên
Dụng cụ : cặp tạ đơn 3-5kg
Thời gian tập 4 hiệp : 6 phút
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Bài 3 : Ngồi kéo ngược cáp qua đầu tập cơ tay sau
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 15 cái
Dụng cụ : cáp nặng từ 10-15kg
Thời gian tập 4 hiệp : 6 phút
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Bài 4 : Cầm tạ đơn nâng chân cao tập bụng vuông góc 10 lần
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 10 cái
Dụng cụ : cặp tạ đơn 10-15kg
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Bài 5 : Burpee chạy nâng cao gối 2 cái kết hợp - tập 10 lần
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 10 lần
Dụng cụ : không dụng cụ
Thời gian tập 4 hiệp : 6 phút
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Bài 6 : Kéo đòn tạ đứng chân trước sau tập mông và đùi sau
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 10 mỗi bên
Dụng cụ : thanh đòn 15-20kg
Thời gian tập 4 hiệp : 7 phút
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Bài 7 : Ép ngực tạ đơn đẩy cao tập bụng 10 cái
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 10 cái
Dụng cụ : cặp tạ đơn 5-10kg
Thời gian tập 4 hiệp : 7 phút
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Bài 8 : Quỳ gối bật cao 10 cái
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 10 lần
Dụng cụ : không dụng cụ
Thời gian tập 4 hiệp : 5 phút
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Bài 9 : Squat 2 tay chạm đất bật cao vỗ tay 15 cái
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 15 cái
Dụng cụ : không dụng cụ
Thời gian tập 4 hiệp : 6 phút
Bấm play để bắt đầu tập theo video
Bài 10 : Kéo tạ đơn tập mông kết hợp squat tạ đơn
Số hiệp : 4 hiệp
Số lần : 15 lần
Dụng cụ : Cặp tạ đơn 10-15kg
Thời gian tập 4 hiệp : 7 phút
Bổ trợ đốt mỡ máy chạy bộ nếu có máy.
Cấp 1 : 4 hiệp chạy 15km/h trên máy từ 60s đến 90s (có thể bổ sung các ngày 2-3-4)
Cấp 2: 4 hiệp chạy 17km/h trên máy từ 60s đến 90s (có thể bổ sung các ngày 2-3-4)
Cấp 3: 4 hiệp chạy 20km/h trên máy từ 60s đến 90s (có thể bổ sung các ngày 2-3-4)
Sau khi hoàn thành buổi tập, bạn hãy nhớ
Dãn Cơ và Ăn Sau Tập nhé
Dãn cơ
Ăn sau tập
Ăn nhẹ nếu tập liền sau 15 phút
1 quả chuối 100 calo
1 quả táo 85 calo
1 quả trứng 75 calo
Ăn nhiều nếu 30 phút sau mới tập
1 tô phở bò tái - khoảng 400 calo
1 ổ bánh mì ốp la 2 trứng khoảng 350 calo
1 tô bún bò đầy đủ khoảng 550 calo
Những thực phẩm bạn không nên ăn trước tập
Bạn cần Khởi Động Trước Tập - Tuyệt Đối Phải Tập
+ Bạn cần khởi động để làm nóng các khớp giống như chiếc xe cần nóng máy trước khi chạy vậy.
Nếu QUÊN hoặc Không KHỞI ĐỘNG Bạn sẽ bị gì ?
+ tập không hết sức, phong độ sụt giảm
+ nặng hơn là chấn thương
>>>> khi đó, bạn phải chườm đá và nghỉ tập !
Giãn Cơ Sau Tập - Bài Tập Phục Hồi Bạn Không Thể Bỏ Qua
Dãn cơ sau tập giúp cơ thể làm nguội
căng dãn cơ thể và tránh chấn thương
BẠN KHÔNG THỂ BỎ QUA BÀI TẬP NÀY NHÉ !
15 phút sau tập
Lau khô người với khăn sạch
Thay quần áo tránh nhiễm lạnh
Uống nước ép trái cây hoặc ăn trái cây để bù nước và khoáng
30 phút sau tập - Ăn để phục hồi
Ăn lành mạnh
Ăn đủ chất
Ăn đa dạng