4 bài Lưng Xô ,4 bài Tay Sau , với Tổng : 1272 Calo ,tập trong: 88 phút
Các Video Bài Tập Ngày Hôm Nay
Bạn đã xem qua các Video ở trên rồi thì bấm Play chạy đồng hồ Tính Giờ tập luyện nghiêm túc nhé Chúc bạn tập tốt
***Lưu ý : hãy tập theo số hiệp số lần trong bảng lịch tập. Số hiệp số lần trong video chỉ để minh họa Trong lúc tập bạn có thể xem lại video từng bài ở mỗi bảng lịch tập
00:30
Bài Lưng Xô 1:
Nắm vừa kéo lưng rộng với máy kéo lưng - 198 calo
Hiệp tập
Mức tạ
Số lần
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
60 kg
8 cái
100 giây
Hiệp 2
80 kg
8 cái
100 giây
Hiệp 3
100 kg
8 cái
100 giây
11 phút
Hiệp 4
100 kg
8 cái
100 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Tay Sau 1:
Đứng 2 Tay cầm tạ đơn qua đầu tay sau - 111 calo
Hiệp tập
Mức tạ
Số lần
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
19 kg
8 cái
100 giây
Hiệp 2
26 kg
8 cái
100 giây
Hiệp 3
32 kg
8 cái
100 giây
11 phút
Hiệp 4
32 kg
8 cái
100 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Lưng Xô 2:
Nắm ngược thanh đòn trên cao kéo lưng với máy - 167 calo
Hiệp tập
Mức tạ
Số lần
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
48 kg
8 cái
100 giây
Hiệp 2
64 kg
8 cái
100 giây
Hiệp 3
80 kg
8 cái
100 giây
11 phút
Hiệp 4
80 kg
8 cái
100 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.
Bài Tay Sau 2:
Chống tay lên thanh đòn ngã về trước tập tay sau - 184 calo
Hiệp tập
Mức tạ
Số lần
Thời gian nghỉ
Thời gian bài tập
Hiệp 1
0 kg
36 cái
100 giây
Hiệp 2
0 kg
36 cái
100 giây
Hiệp 3
0 kg
36 cái
100 giây
11 phút
Hiệp 4
0 kg
36 cái
100 giây
Nếu bạn không có mức tạ như trong bảng bài tập, hãy chọn mức gần nhất có thể - Nếu mức tạ là 0kg tức là bài tập không cần dùng tạ.