Kiểm tra Sức Khỏe

Tập thử Miễn Phí

Mua Khóa Học

Trang Chủ

Tính BMI

Khoá Học

Tập Thử

4 Bài Tập Bụng Giảm Mỡ Hiệu Quả Nhất Tại Nhà

Trước khi các bạn bắt đầu vào những bài tập này thì chúng ta đi sơ lược qua tác dụng của chúng nha.

Tác dụng :

Giảm béo bụng sẽ giúp loại bỏ hoàn toàn lượng mỡ dư thừa tại vòng 2 của bạn. Nhờ đó, nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm mà nguyên nhân do mỡ gây ra sẽ được hạn chế một cách tối đa . Ngoài nhưng vấn đề đó mà nó mang đến thì việc bị mỡ bụng sẽ khiến chị em phụ nữ khó mang đồ và luôn cảm thấy tự ti về cơ thể mình.

Vì vậy chúng tôi đem đến cho các bạn những bài tập đơn giản có thể tập ở nhà thuận tiện không cần nhiều dụng cụ bổ trợ mà vẫn giảm mỡ bụng hiệu quả , các bạn sẽ không còn tự ti về bụng mỡ của mình nữa.

Chúng ta đã sẵn sàng để bắt đầu chưa nào :

Bài tập 1 : Chống Tay Kéo Gối Giữ 1-2 Tập Bụng

Chúng ta bắt đầu:

Bước  1: Các bạn chống tay , duỗi thẳng chân như động tác chống đẩy.

Bước  2: Chúng ta thực hiện động tác kéo gối lên và duỗi thẳng mũi chân , các bạn phải giữ động tác một chút để bài tập của chúng ta đạt được hiệu quả cao . Sau đó chúng ta luân phiên đổi chân để tập đều hai chân của mình.

Lưu ý : Khi thực hiện động tác , lúc kéo gối lên đầu gối phải ở giữa hai tay của chúng ta.

             Hạ thấp trọng tâm, động tác thực hiện chậm rãi và duỗi thẳng mũi chân.

Bài tập 2 : Chèo Thuyền Thanh Đòn Tập Bụng

Chúng ta bắt đầu:  

Bước 1: Các bạn ngồi một chỗ và cầm thanh đòn ngang người sao cho phù hợp.

Bước 2: Chúng ta thực hiện động tác chèo nhẹ nhàng,chậm rãi và kết hợp gập bụng lên xuống sao cho nhịp nhàng.

Lưu ý: Khi thực hiện động tác chèo, lưng của bạn hơi ngã xuống một tí.           

Bài tập 3 : Gập Bụng Chạm Mũi Chân Từng Bên

Chúng ta bắt đầu:

Bước  1: Các bạn để hai tay sau gáy , người hơi ngã lưng lửng ra sau và chân không chạm đất.

Bước  2: Chúng ta bắt đầu với động tác tay này chạm mũi chân kia , luân phiên thực hiện động tác xen kẽ từng bên cho thật đều.

Lưu ý: Khi thực hiện động tác không để chân chạm đất.

Lợi ích của bài tập:  Bài tập này giúp các bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng , thon chân và giúp cơ thể dẻo dai , rèn luyện sức khỏe thật tốt.

Bài tập 4 : Gập Bụng Khuỷu Tay Chạm Gối Từng Bên

Chúng ta bắt đầu :

Bước  1 :  Các bạn xếp chân lên gối sao cho vuông góc với chân còn lại , tay chạm đầu để chuẩn bị tư thế.

Bước  2 :  Chúng ta bắt đầu với động tác khuỷu tay này chạm đầu gối chân kia . Thực hiện động tác 10 lần xong  đổi bên . Khi gồng người lên chúng ta thở ra , thả lỏng người xuống chúng ta hít vào.

Lưu ý : Đối với những  bạn Nữ có mỡ bụng nhiều thì chúng ta gập bụng lên hết mức có thể.

             Chúng ta không thực hiện luân phiên như những động tác khác mà thực hiện từng bên.

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng và đạt hiệu quả cao nhất hãy đến với chúng tôi : 

Để thay đổi vóc dáng và giảm mỡ bụng thì tập Bụng là chưa đủ, bạn cần một lịch tập chi tiết, toàn thân và kế hoạch tập luyện đầy đủ.

Như vậy bạn có thể Inbox Fanpage đăng ký khoá học online của HLV Ryan Long Fitness.

#ryanlongfitness.

Like this:

%d bloggers like this: