Kiểm tra Sức Khỏe

Tập thử Miễn Phí

Mua Khóa Học

Trang Chủ

Tính BMI

Khoá Học

Tập Thử

5 Bài Tập Giúp Tăng Cơ Mông Hiệu Quả Khi Tập Tại Nhà

Trước khi vào bài tập chúng ta tìm hiểu vào lợi ích khi tập những bài này nào :

Nếu như bạn có một vòng 3 không mấy hoàn hảo, chảy xệ và không săn chắc hoặc chưa được đầy đặn thì lựa chọn những bài tập này sẽ phù hợp với bạn hơn . Khi tập đều đặn sẽ giúp kích thích cho vòng 3 trở nên săn chắc, căng tròn và gợi cảm hơn . Khi bạn luyện tập đều đặn và đúng cách, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được sự thay đổi tích cực về hình dáng và kích thước của vòng 3, giúp bạn trông gợi cảm và quyến rũ mọi ánh nhìn.

Những bài tập này không cần dụng cụ bổ trợ nên rất phù hợp cho các chị em muốn tập ở nhà.

 

Bài tập 1 : Nâng Mông Trên Sàn

Chúng ta bắt đầu : 

Bước 1 : Các bạn nằm ngửa người, hai chân co lại để chuẩn bị động tác.

Bước 2 : Chúng ta dùng chân nâng mông lên và hai chân phải hở ra. Khi nâng lên hạ xuống mông của chúng ta không để chạm với mặt sàn.

Lưu ý : Đối với những bạn không thể nâng cao mông lên được thì các bạn hãy nâng lên cao nhất có thể.

Bài tập 2 : PLANK Đá Thẳng Chân Tập Mông

Chúng ta bắt đầu :

Bước 1 : Các bạn sẽ trụ cẳng tay xuống, đầu hơi dốc xuống đất một tí, một chân để đầu gối đụng đất chân còn lại duỗi thẳng không chạm đất.

Bước 2 : Chúng ta bắt đầu đá nâng chân lên, cảm nhận được phần cơ mông đang co giản. Các bạn thực hiện động tác đá thẳng chân từng bên.

Lưu ý : Khi thực hiện động tác chân phải duỗi thẳng và không để chân chạm đất.

            Chúng ta tập từng bên chân không phải luân phiên hai chân, lúc đá chân thẳng nâng lên phải chậm rãi và cảm nhận được phần cơ mông của chúng ta đang co giản.

 

Bài tập 3 : PLANK Nâng Xoay Chân Tập Mông

Chúng ta bắt đầu : 

Bước 1 : Các bạn chuẩn bị bắt đầu với tư thế PLANK. Các bạn trụ cẳng tay xuống và co một chân, chân còn lại duỗi thẳng.

Bước 2 :  Chúng ta bắt đầu đá nâng chân lên, khi chân lên cao thì dùng cơ mông xoay chân. Các bạn nâng mông xoay chân qua bên trái xong lại nâng mông xoay qua bên phải để về vị trí cũ.

Lưu ý : Khi thực hiện động tác không để chân chạm đất, các bạn tập từng bên và đổi chân xoay, lúc tập động tác đưa chân phải đều và chậm rãi.

Bài tập 4 : PLANK Đá Thẳng Gót Chân Tập Mông Từng Bên

Chúng ta bắt đầu :

Bước 1 : Các bạn khởi đầu với động tác plank.

Bước 2 : Chúng ta nâng chân bằng cơ mông của mình, đẩy gót chân lên, luôn bẻ mũi chân.

Lưu ý : Tập động tác từng bên chân, luôn duỗi thẳng chân khi tập.

Bài tập 5 : PLANK Ngang Nâng Chân Tập Mông Từng Bên

Chúng ta bắt đầu :

Bước 1 : Các bạn nằm ngang, trụ một cẳng tay xuống, tay còn lại chống vào eo. Một chân co lại, chân còn lại duỗi thẳng.

Bước 2 : Chúng ta nâng chân lên cao hết mức có thể để đạt hiểu quả, lúc nâng chân lên chúng ta thở ra, hạ chân xuống thì hít vào.

Lưu ý : Khi tập phải tập hít thở đều để duy trì được bài tập lâu dài.

Để gợi cảm và quyến rũ mọi ánh nhìn thì bạn nên tập những bài tập này dành cho những người không có thời gian để đi phòng Gym mà vẫn đạt được hiệu quả.

Nếu bạn muốn thay đổi vòng 3 nhanh chóng thì bạn phải cần có người hướng dẫn, giúp chúng ta có một chế độ ăn uống , lịch tập một cách hợp lí. Bạn còn ngần ngại gì mà không liên hệ với chúng tôi bằng cách Inbox Fanpage đăng ký khoá học online của HLV Ryan Long Fitness. #ryanlongfitness.

Like this:

%d bloggers like this: